การลดน้ำหนักด้วยอาหารคลีน
มี 3 วิธี กินคลีนเพื่อช่วยให้ลดน้ำหนักได้
" อาหารคลีน กินให้พออิ่ม "
นี่เป็นสโลแกน สิ่งที่เราควรคำนึงถึงเป็นสิ่งแรกในการกินอาหารคลีน หรืออาหารสะอาด
เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง กินด้วยปริมาณน้อยแค่พออิ่ม แต่กินได้บ่อยครั้ง
เพราะอาหารคลีนให้พลังงานน้อยกว่าอาหารทั่วๆไป
หากกินคลีนเพื่อลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น ก็ต้องทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย
จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายนั้นใช้พลังงานออกไปมากกว่า
การกินอาหารคลีน ซึ่งมีพลังงานที่รับเข้ามาในร่างกายได้น้อยกว่า จึงทำให้น้้ำหนักลดลงได้
3 วิธี กินคลีนแบบสมดุล ที่ช่วยให้น้ำหนักลดลง
1. สิ่งสำคัญกับการกินคลีน
อาหารคลีนต้องสด สะอาด มีสารอาหารครบครัน เลือกวัตถุดิบที่ปลอดภัยไร้สารพิษ
มีกรรมวิธีในการประกอบ และปรุงอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย
อาหารคลีนต้องให้พลังงานสะอาด มีพลังงานน้อยไม่เกิดการสะสมเป็นไขมัน
กินคลีนได้บ่อยครั้ง กว่ากินอาหารแบบปกติ โดยแบ่งมื้ออาหารออกเป็นจำนวน 5-6 มื้อ
ต่อวัน แต่ละมื้อกินคลีนด้วยปริมาณน้อยแค่พอรู้สึกอิ่มในครั้งแรกที่กินก็เพียงพอแล้ว
ไม่ได้กินต่อๆไปอีก เพราะรู้สึกว่าอาหารนั้นอร่อยยังสามารถกินต่อได้อีกจนอิ่มตึ้อ
2. แบ่งอาหารเป็นเซทในแต่ละมื้อ
ให้ตรงตามความต้องการพลังงาน ของร่างกาย
กินคลีนมื้อเช้า = ให้มีข้าวถ้วยเล็กๆ เป็นข้าวขาวผสมข้าวกล้อง / ข้าวไรซ์เบอร์รี่
อาหารว่างช่วงเช้า = เป็นโยเกิร์ต / ธัญพืชถ้วยเล็ก
กินคลีนมื้อกลางวัน = ให้มีเส้น เป็นวุ้นเส้น / เส้นบะหมี่ (หมี่เหลือง)
อาหารว่างช่วงบ่าย = เป็น สลัดผัก และผลไม้สด
กินคลีนมื้อเย็น = สลัดผลไม้ / โยเกิร์ต ผสมธัญพืชต่างๆ เป็นต้น
3. แหล่งอาหารพลังงานสะอาด
* คาร์โบไฮเดรตที่ดี * Good Carbohydrate
ต้องประกอบไปด้วยอาหารจำพวก ธัญพืช ข้าวหอมนิล ข้าวกล้อง ผลไม้สด ผักสด
* โปรตีนคุณภาพชั้นเลิศ* High Quality Protein
ปลาทะเลน้ำลึก อกไก่ ปลาสำลี ปลากะพงขาว ปลาทู ปลาดุก ปลาช่อน ปลานิล เป็นต้น
* ไขมันที่มีประโยชน์* Healthy Fat
ได้แก่ อาหารที่มีกรดไขมันอิ่มตัวต่ำมาก มีโอเมก้า 9 ปริมาณสูง และมีโอเมก้า 3 และ 6
ในสัดส่วนที่สมดุลกัน เช่น น้ำมันคาโนล่า น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว
ทีนี้เราก็สามารถกินคลีนได้อย่างสบายใจ...
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักได้แล้วอย่างถูกวิธี
^_____^
" กินคลีนแบบมั่นใจ สบายใจ สบายตัว "
มีสุขภาพดีแข็งแรง ปลอดโรคปลอดภัย
ไร้โรคภัยไข้เจ็บมาเบียดเบียนกันแล้วค่ะ
