https://feshousekaide.blogspot.com/google.com,%20pub-3791389710662192,%20DIRECT,%20f08c47fec0942fa0 Cozy Health

เคล็ดลับ! กายบริหารแกว่งแขนบำบัดโรค

หลักสำคัญของการบริหารแกว่งแขนบำบัดโรค 1. ยืนตรง  เท้าทั้งสองข้างแยกออกจากกัน ให้มีระยะห่างเท่ากับช่วงไหล่ 2. ปล่อยมือทั้งสองข...

วันศุกร์ที่ 29 มิถุนายน พ.ศ. 2561

ทำน้ำเสาวรสสดหวาน @ พาไปเก็บเสาวรสในไร่

เก็บสดเสาวรสพันธุ์ไต้หวัน 

ณ ไร่เฟยหลง


















โดยคลิปวิดีโอนี้ค่ะ

(English Subtitle)




https://www.youtube.com/watch?v=rhDrQxzo2zk



เช้านี้พาไปเก็บเสาวรสในไร่ เพื่อมาทำเป็นน้ำเสาวรสสดๆ
แช่เย็นๆหวานหอมไว้ดื่มให้ชื่นใจไปเลย โดยคั้นทำสดๆ 
ไม่เพิ่มความหวานใดๆ อาจเพิ่มเกลือป่นเล็กน้อยเพื่อความ
กลมกล่อม ดื่มเสาวรสสดทำให้ได้วิตามิน แร่ธาติ ครบถ้วน


 วิตามิน และไฟเบอร์ ในขณะที่เสาวรส 100 กรัม 
ให้พลังงานเพียงแค่ 97 แคลอรีเท่านั้น














 จึงสามารถช่วยขจัดคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ อีกทั้งยัง
ช่วยขับสารพิษในลำไส้ ป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ไปได้ในตัว


ควรดื่มน้ำเสาวรสในปริมาณที่พอเหมาะ สลับกับ
การกินผักและผลไม้ชนิดอื่นๆด้วย เพื่อที่ร่างกายจะได้รับ
คุณประโยชน์ทางโภชนาการตามความจำเป็นอย่างพอดี















~~~~~~~~~~~~~~~~~100 ~~%%%~~~~~~~~~~~~~~~



วันอังคารที่ 26 มิถุนายน พ.ศ. 2561

7 kg.น้ำหนักลด@เซทออกกำลังกาย(หญิงสูงวัย) Healthy weight loss for old lady.


7 เดือน ลด 7 kg. @เซทออกกำลังกาย
Healthy weight loss for old lady.






สาธิตวิธีออกกำลังกาย
การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ เหมาะสำหรับผู้หญิงสูงวัย






เมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น อาหารที่กินเข้าไปในร่างกาย
ไม่ได้รับการเผาผลาญ และเกิดเป็นพลังงานที่ร่างกายนำไปใช้
ก็มักจะสะสมเป็นแป้งและไขมันเกาะอยู่ตามท้อง สะโพก ต้นแขน ต้นขา

ดังนั้น จึงมักจะเห็นคนสูงวัย ไม่ว่าผู้หญิง หรือผู้ชาย ส่วนมาก
มักจะอ้วนลงพุง มีน้ำหนักมากขึ้นๆๆ และจะทำให้เกิดโรคภัยต่างๆตามมา
เราจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง ที่ต้องควบคุมการกินอาหารในแต่ละวัน

พร้อมกับการออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอ ควบคู่กันไปกับการควบคุมอาหาร
เราก็จะขจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้ ด้วยวิธีธรรมชาติ มีความปลอดภัย
ที่สำคัญคือไม่ต้องใช้จ่ายเงินไปกับเรื่องสุขภาพ มากเกินความจำเป็น 

การใส่ใจดูแลสุขภาพร่างกายได้อย่างต่อเนื่อง ก็จะทำให้เรามีสุขภาพร่างกาย
ที่แข็งแรงสมบูรณ์ ปลอดโรคภัยไข้เจ็บที่่จะมาเบียดเบียน ไม่เจ็บป่วยไม่ต้องรักษา 
ซึ่งจะทำให้เสียเงินเสียเวลา ไปมากกว่า"การป้องกันดูแลสุขภาพ"ไว้แต่เนิ่นๆ






ชมวิธีการออกกำลังกายด้วยคลิปวิดีโอนี้ค่ะ

เพื่อลดน้ำหนัก..สำหรับหญิงสูงวัย

(English Subtitle)



https://www.youtube.com/watch?v=f390WZSs8Gg


การใช้อุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกาย

ใช้อุปกรณ์ที่เรามีอยู่ / สามารถหาซื้อได้ง่ายๆ หรืออาจจะใช้อุปกรณ์
ที่มีใช้อยู่แล้ว และได้ผลใกล้เคียงกันกับที่แนะนำ มาทดแทนก็สามารถทำได้
 และทำเองได้ง่ายๆที่บ้านของเราค่ะ












อุปกรณ์ที่ใช้มีอยู่ 3 ชนิด คือ

1. เครื่องออกกำลังแบบม้าโยก
2. เชือกกระโดด
3. ดัมเบล(หุ้มยาง) มีน้ำหนักข้างละประุมาณ 2.3 กิโลกรัม


วิธีการออกกำลังกาย

1. อุปกรณ์เครื่องม้าโยก  (ใช้เวลารวม 30 นาที)

ให้ถีบม้าโยกด้วยท่าแขนตรง ตัวตรง และขาเหยียดตรง
ถึบไปแบบปกติธรรมดา ประมาณ 10 นาที
หลังจากนั้น ให้ถีบด้วยความเร็วอีก ประมาณ 10 นาที
และสลับความเร็วมาเป็นปกติ อีก 10 นาที


2. เชือกกระโดด 

ฝึกหัดกระโดดเชือกให้ได้ติดต่อกัน ประมาณ 50-100 ครั้ง


3. ดัมเบล (ยกดัมเบล รวมประมาณ 600 ครั้ง)

1 เซ็ท มีอยู่ 4 สะเต็บ
** ทำซ้ำ สะเต็บที่ 1 , 2 **

Step. 1 " เหยียดแขนลงไปด้านข้างลำตัว ซ้าย-ขวา " = 100 ครั้ง

Step. 2 " เหวี่ยงสุดแขนไปด้านหลัง ซ้าย-ขวา " = 100 ครั้ง

Step. 3 " ยกแขนตรงขึ้นไปเหนือศรีษะ" = 100 ครั้ง

Step. 4 " บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก " = 100 ครั้ง

**ให้ทำซ้ำ Step. 1 และStep. 2  อีกสะเต็บละ 100+100 ครั้ง


Step. 1 
" เหยียดแขนลงไปด้านข้างลำตัว ซ้าย-ขวา "
 = 100 ครั้ง







Step. 2 
" เหวี่ยงสุดแขนไปด้านหลัง ซ้าย-ขวา " 
= 100 ครั้ง







Step. 3 
" ยกแขนตรงขึ้นไปเหนือศรีษะ"
 = 100 ครั้ง







Step. 4 
" บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก "
 = 100 ครั้ง







นี่เป็นวิธีการออกกำลังกาย แบบฟิตเนส ในบ้าน 
แบบง่ายๆเหมาะกับผู้หญิงสูงวัย ที่รักการออกกำลังกาย 
ซึ่งได้ออกกำลังกายแบบนี้
มาประมาณ 7 เดือน น้ำหนักลดลงถึง 7 กิโลกรัม 
กล้ามเนื้อกระชับขึ้น  จึงเป็น
 " วิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ" 
จริงๆค่ะ





วันเสาร์ที่ 9 มิถุนายน พ.ศ. 2561

9 คุณประโยชน์เด่น " แก้วมังกร "... เล่าสู่กันฟัง!

[ เล่าสู่กันฟัง !! ]

"แก้วมังกร" สุดยอดผลไม้เพื่อสุขภาพ



ที่บ้านไร่เฟยหลง @ Farm Fei Loong


เดือนนี้ที่บ้านไร่เฟยหลง แก้วมังกรที่ได้ปลูกไว้ 2-3 ไร่ มีอายุการปลูก 1-2 ปี 
กำลังเริ่มให้ผลผลิตออกลูกมาให้ไว้กินและนำไปส่งขายตามท้องตลาดบ้างแล้ว 
แก้วมังกรช่วงนี้กำลังออกใหม่ ก็จะยังไม่เห็นเกลื่อนตลาด ก็จะได้ราคาหน่อย ราคาส่ง
ให้แม่ค้าถูกๆ ขายคละลูกใหญ่เล็ก กิโลละ 35 บาท เห็นเขาวางขายตามแผงผลไม้
ในตลาด ถ้าลูกโตสวยเขาก็จะขายกิโลละ 65 บาท  แต่แม่ค้าชาวบ้านที่วางขายตาม

ขอบฟุตบาทหน้าตลาดก็จะขายคละลูกกัน ขายถูกหน่อยก็ประมาณ 40-45 บาท
เป็นผลไม้อินทรีย์จริงๆ ให้ปุ๋ยจากเชื้อเห็ดเข็มทอง (จากโรงงานเห็ดเข็มทองแแถวๆบ้าน)
จากการนำมาทิ้งกองไว้ในไร่หลายสิบลำรถหกล้อ เมื่อสัก 4-5 ปีก่อน ช่วงหน้าฝนโรงงาน
จะหาที่ทิ้งเชื้อเห็ดเก่าไม่ได้ ก็จะนำมาทิ้งไว้ที่ไร่เรา  เมื่อกองทิ้งไว้ประมาณปีหนึ่ง
เชื้อเห็ดมันย่อยสลายแล้ว ก็จะกลายเป็นปุ๋ยอินทรีย์ชั้นดี สามารถนำมาใส่ต้นไม้ได้





 ตอนนี้ต้องไปสั่งซื้อแล้ว เพราะทางโรงงานและคนแถวๆนี้ เริ่มเห็นว่าเชื้อเห็ดที่ทิ้งไป
นี้มีประโยชน์นำมาใช้ใส่ต้นไม้ต่างๆแล้ว มีใบลำต้นเจริญเติบโต และให้ผลดกดีมาก
ทีนี้ความต้องการของชาวบ้านแถวนี้ก็เลยมีมากขึ้น ใครๆก็อยากได้ให้เอามาทิ้งในสวน
ของเขากัน เจ้าเชื้อเห็ดเก่านี่ก็เลยมีราคาขึ้นมาเสียแล้ว  น่าจะราคาลำรถละเป็นพันกว่าๆได้
ปุ๋ยอินทรีย์จากเชื้อเห็ดที่ไร่ตอนนี้ก็เริ่มจะใช้ไปจนจะหมดแล้ว คราวหน้าก็ต้องสั่งซื้อกันละทีนี้

ที่ไร่จะปลูกแก้วมังกรทั้งเนื้อสีขาวและสีแดง แต่เนื้อสีแดงนี้จะมีจำนวนมากกว่า
แก้วมังกรเนื้อสีแดงจะเป็นพันธุ์ไต้หวัน มีรสชาติหวานอร่อย สำหรับแก้วมังกรเนื้อสีขาว
พึ่งลงปลูกได้ 1 ปีมานี้ เป็นพันธุ์เวียดนาม มีรสชาติหวานอมเปรียวนิดหน่อย เราสังเกตุเห็นว่า
แก้วมังกรที่ใช้ปุ๋ยอินทรีย์นี่จะมีลูกพอประมาณ ไม่ค่อยโตเหมือนกับไร่ที่เขาใช้ปู๋ยเคมีกัน
แต่เราก็พึงพอใจล่ะ เพราะเป็นผลไม้ปลอดสารพิษ ผู้ที่ซื้อไปบริโภคก็ได้รับความปลอดภัย 





ส่วนตัวเราก็ชอบกินแก้วมังกรมากๆ  จะเก็บแก้วมังกรตอนผิวเปลือกเริ่มจะมีสีแดงเรื่อๆนิดนึง 
ก็ต้องรีบเก็บเพราะถ้าช้าไปจนผิวเป็นสีแดงละก็เจ้านกแถวนั้นก็จะมาจิกกินข้างในจนเหลือ
แต่เปลือก  เก็บมาได้วัน แก้วมังกรก็จะเริ่มออกสีแดง ถ้าจะกินให้มีรสหวาน ก็ทิ้งไว้ให้ลืมต้น
สักสองสามวัน ทีนี้แก้วมังกรเนื้อสีแดงก็จะหวานอร่อย แล้วก็เก็บไว้ในตู้เย็น ก็จะยิ่งเพิ่มความ
อร่อยขึ้นมีรสชาติเย็นหวานฉ่ำดี แก้วมังกรสามารถเก็บไว้ได้นานประมาณ 2 สัปดาห์ 
หลังจากนี้ผิวเปลือกของแก้วมังกร ก็จะเริ่มช้ำเสียเป็นรอยสีน้ำตาลๆ





วันนี้จะมาย้ำกันให้ชัดๆถึงประโยชน์โดดเด่นของแก้วมังกร

9 คุณประโยชน์เด่น ! ของผลไม้ "แก้วมังกร"


     ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส ชุ่มชื้น และมีส่วนช่วย
ชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัยต่าง ๆ

           ช่วยดับร้อนและดับกระหาย

           ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แข็งแรง เพราะมีวิตามินซีสูง

           ช่วยบรรเทาอาการโรคความดันโลหิตได้

           ช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคมะเร็ง

           ช่วยกระตุ้นการขับน้ำนมในสตรี

           ช่วยดูดซับสารพิษต่าง ๆ ออกจากร่างกาย เช่นสารตกค้างอย่างตะกั่ว 
ที่มาจากควันท่อไอเสีย หรือสารตกค้างที่มาจากยาฆ่าแมลง

           มีกากใยสูงช่วยในการขับถ่ายให้สะดวก แก้อาการท้องผูก

           ช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ แก้ปัญหาการขับถ่ายต่างๆให้ดีขึ้น




กรมวิชาการเกษตร ก็ให้ข้อมูลว่า 
ในแก้วมังกร พันธุ์เนื้อแดงเปลือกแดงนั้น
 ยังมี "สารไลโคปีน" ซึ่งมีคุณสมบัติในการ
ต่อต้านการเกิดโรคมะเร็งอีกด้วย

ได้รู้กันถึงคุณประโยชน์โดดเด่นมากมาย
ของแก้วมังกร ที่ช่วยทำให้สุขภาพร่างกายเราแข็งแรง
และช่วยต้านโรคแบบนี้...ไม่รีบหามากินกันไม่ได้แล้ว!



สูตรอาหารคลีน"ปลาดุกห่อใบเตย" Recipe Clean Food !


สูตรอาหารคลีน



"ปลาดุกห่อใบเตย

" Recipe Clean Food ! Catfish wrapped in pandan leaves. 


ทำอาหารคลีนกินเองและนำมาฝากเพื่อนๆ
ที่รักสุขภาพ ซึ่งได้แวะเวียนกันเข้ามา
อ่านบล็อกนี้นะคะ อาหารคลีนสูตรนี้กินแล้ว
เบาสบายท้อง และยังเป็นการรวมวิตามิน 
โปรตีน เกลือแร่ ที่จำเป็นต่อร่างกายเข้ามารวม
อยู่ในจานเดียวกัน วิธีทำก็แสนง่าย! 


ปลาดุก มีโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เพียบ 
ที่ช่วยบำรุงร่างกายในหลายๆ ด้านด้วยกัน
ทั้งหัวใจ สมอง ผิวพรรณ ลดคอเลสเตอรอล
 และลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง



ชมวิธีทำด้วยคลิปวิดีโอนี้ค่ะ

(English Subtitle)



มีส่วนประกอบดังนี้คือ 

ปลาดุกหั่นบาง 1 ตัว

เต้าหู้ขาวหั่นแผ่นบางตามยาว (4 แผ่น : 1 จาน)

ลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะ

ผักออร์แกนิคสดๆ




ห่อปลาดุกด้วยใบเตย เพิ่มความหอมหวล
ชวนกินยิ่งขึ้น ทั้งยังเป็นปลาน้ำจืดสดๆ ย่อยง่าย
 การปรุงอาหารก็สดสะอาด ไม่ใส่เครื่่องปรุงรสใดๆ 
จึงมั่นใจว่าเป็นอาหารคลีน ที่มีรสชาติอร่อยจาก 
ส่วนประกอบอาหารที่สดสะอาด กินกับผักออร์แกนิค
 ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายยิ่งขึ้น




วันพฤหัสบดีที่ 7 มิถุนายน พ.ศ. 2561

3 วิธี กินคลีนอย่างไร?...ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ !

การลดน้ำหนักด้วยอาหารคลีน


มี 3 วิธี กินคลีนเพื่อช่วยให้ลดน้ำหนักได้


รูปภาพที่เกี่ยวข้อง


" อาหารคลีน กินให้พออิ่ม "

นี่เป็นสโลแกน สิ่งที่เราควรคำนึงถึงเป็นสิ่งแรกในการกินอาหารคลีน หรืออาหารสะอาด
เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง  กินด้วยปริมาณน้อยแค่พออิ่ม แต่กินได้บ่อยครั้ง
เพราะอาหารคลีนให้พลังงานน้อยกว่าอาหารทั่วๆไป

หากกินคลีนเพื่อลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น ก็ต้องทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย
จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายนั้นใช้พลังงานออกไปมากกว่า
การกินอาหารคลีน ซึ่งมีพลังงานที่รับเข้ามาในร่างกายได้น้อยกว่า จึงทำให้น้้ำหนักลดลงได้


3 วิธี กินคลีนแบบสมดุล ที่ช่วยให้น้ำหนักลดลง





1. สิ่งสำคัญกับการกินคลีน

อาหารคลีนต้องสด สะอาด มีสารอาหารครบครัน เลือกวัตถุดิบที่ปลอดภัยไร้สารพิษ
มีกรรมวิธีในการประกอบ และปรุงอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย 
อาหารคลีนต้องให้พลังงานสะอาด มีพลังงานน้อยไม่เกิดการสะสมเป็นไขมัน


กินคลีนได้บ่อยครั้ง กว่ากินอาหารแบบปกติ โดยแบ่งมื้ออาหารออกเป็นจำนวน 5-6 มื้อ
ต่อวัน แต่ละมื้อกินคลีนด้วยปริมาณน้อยแค่พอรู้สึกอิ่มในครั้งแรกที่กินก็เพียงพอแล้ว 
ไม่ได้กินต่อๆไปอีก เพราะรู้สึกว่าอาหารนั้นอร่อยยังสามารถกินต่อได้อีกจนอิ่มตึ้อ




2. แบ่งอาหารเป็นเซทในแต่ละมื้อ

ให้ตรงตามความต้องการพลังงาน ของร่างกาย 

กินคลีนมื้อเช้า = ให้มีข้าวถ้วยเล็กๆ เป็นข้าวขาวผสมข้าวกล้อง / ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 

อาหารว่างช่วงเช้า = เป็นโยเกิร์ต /  ธัญพืชถ้วยเล็ก

กินคลีนมื้อกลางวัน = ให้มีเส้น เป็นวุ้นเส้น / เส้นบะหมี่ (หมี่เหลือง)

อาหารว่างช่วงบ่าย = เป็น สลัดผัก และผลไม้สด

กินคลีนมื้อเย็น = สลัดผลไม้ / โยเกิร์ต ผสมธัญพืชต่างๆ เป็นต้น




3. แหล่งอาหารพลังงานสะอาด


ต้องประกอบไปด้วยอาหารจำพวก ธัญพืช ข้าวหอมนิล ข้าวกล้อง ผลไม้สด ผักสด


ปลาทะเลน้ำลึก อกไก่ ปลาสำลี ปลากะพงขาว ปลาทู ปลาดุก ปลาช่อน ปลานิล เป็นต้น


ได้แก่ อาหารที่มีกรดไขมันอิ่มตัวต่ำมาก มีโอเมก้า 9 ปริมาณสูง และมีโอเมก้า 3 และ 6 
ในสัดส่วนที่สมดุลกัน เช่น น้ำมันคาโนล่า น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว




ทีนี้เราก็สามารถกินคลีนได้อย่างสบายใจ...
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักได้แล้วอย่างถูกวิธี 

 ^_____^  
" กินคลีนแบบมั่นใจ สบายใจ สบายตัว "

มีสุขภาพดีแข็งแรง ปลอดโรคปลอดภัย 
ไร้โรคภัยไข้เจ็บมาเบียดเบียนกันแล้วค่ะ


ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ clean food